初级暴走:找个空闲时间,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级暴走:徒步快速行走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束,身体都会稍微出汗,微循环加速,身体觉得难以形容地舒适。
高级暴走:七天长假,一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟,山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路,欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。
体验人群:暴走族,三夫俱乐部的会员年龄从5岁到65岁,比较集中的是20岁到40岁这一年龄段,通常都是集体行动,年龄不是大问题,安全才是第一位的。
安全系数:参加专业俱乐部组织的活动一般来说都是很安全的。俱乐部会派出专人组织探路,制定详细的活动计划,并做好物质准备,并有领队员带队组织。
暴走装备:“工欲善其事,必先利其器”。要想暴走,准备工作一定要做到位。着装以柔软舒服为原则,选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。如果实在没经验,可以找一家成规模的野外用品商店进行咨询。
购物指南:老暴走们一般去北京的几家户外用品商店买,如旗云、雪鸟、桑温特、中双、三夫和咯纳斯等,有一些装备(主要是衣物)也可以去秀水和三里屯等服装市场买。
暴走前夜:选择在夜晚睡眠质量较好的次日清晨或者双休日实行暴走计划。
常见病:蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。
对策:自备小药箱和常见病解答手册。虽说轻伤不下火线,可是关键时候该撤就撤,别犯个人英雄主义的错误。
暴走前辈警告:经常会发生食品准备不足的情况,这时候就不得不找野菜充饥了,所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。
乐趣所在:既像旅游又像探险,像赶火车一样的走走走,边走边聊还能结识形形色色的朋友,沿途的美景同样能尽收眼底。
①身体更年轻:暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。
②增加性乐趣:通过这项健身运动,它能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加你的“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。
③抗忧郁:这项流行的健身方式,具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。
④激活免疫力:能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。
⑤瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里。